Biztosan számtalanszor hallottad már, hogy mennyire egészséges a testmozgás – de vajon azt tudod-e, hogy a testmozgástól a hangulatod is jobb lesz? A rendszeres testmozgás ugyanis nemcsak energikusabbá tesz, hanem a kedélyállapotodat is javítja. A sportolással számos probléma (többek között a kábítószerek fogyasztása iránti igény kialakulása is) megelőzhető.
A testmozgás előnyei
A testmozgás révén a szervezet olyan vegyületeket (ún. endorfinokat) termel, amelyek nyugtató hatásúak és boldogságérzetet keltenek az emberben. A testmozgás emellett különböző lelki problémák (pl. enyhe depresszió, önértékelési zavarok) kezelését is elősegíti: ha ugyanis erősnek érzed magad, elégedettebb is leszel magaddal. Ráadásul, ha sikerül megvalósítanod a rendszeres testmozgásra irányuló célkitűzéseidet, a siker megelégedéssel és büszkeséggel fog eltölteni. A testmozgás segítségével egyúttal meg is szépülhetsz, hiszen a rendszeres mozgásnak köszönhetően a szervezeted több kalóriát fog elégetni, s így feszesebb lehet a tested, és hatékonyan kordában tarthatod a testsúlyodat.
A kiegyensúlyozott testedzés három alappillérét az aerob, az erősítő és a hajlékonyságot fokozó gyakorlatok képezik.
Aerob gyakorlatok
Aerob gyakorlatnak minősül minden olyan testmozgás, amely növeli a pulzusszámot és fokozza az izmok oxigénfelvételét. Szakemberek szerint a tizenéveseknek hetente legalább három alkalommal kellene intenzív testmozgást végezniük, alkalmanként minimum 20 percig. Íme néhány sporttevékenység, amely hatékony aerob testedzésnek minősül:
- Úszás
- Kosárlabdázás
- Labdarúgás
- Evezés
- Kerékpározás
- Futás
- Tánc
- Gyalogtúrázás
- Ütemes gyaloglás
Erősítő gyakorlatok
Ha az izmaid a rendszeres igénybevétel hatására megerősödnek, az állóképességed is javulni fog.
A különböző erősítő gyakorlatok, különböző izomcsoportokat edzenek.
- A karizmok erősítése céljából érdemes evezni, húzódzkodni vagy fekvőtámaszokat végezni.
- A lábizmokat elsősorban a futás, a kerékpározás, az evezés és a korcsolyázás erősíti.
- A hasizmok erősítésének többek között az evezés és a kerékpározás is kedvez.
Hajlékonyságot fokozó gyakorlatok
A testmozgás a test hajlékonyságát is segít megőrizni. A hajlékony embereknek pedig kevésbé kell tartaniuk a különböző sérülésektől (pl. rándulástól vagy ficamtól). A hajlékonyság biztosítékaként szolgálhatnak többek között az alábbi tevékenységek.
- Karate (és egyéb harcművészetek)
- Balett
- Pilates-tréning
- Jóga
A megfelelő gyakorlatok kiválasztása
Az emberek többsége egy idő után azért hagy fel a rendszeres testmozgással, mert egyszerűen unalmasnak találja azt. Ez nem is meglepő, hiszen ha nem élvezed a dolgot: minek is erőlködnél? Amikor tehát próbálsz megfelelő gyakorlatokat választani, vedd figyelembe a saját igényeidet! Vajon egyedül, a saját tetszésed szerint szeretsz edzeni, vagy élvezed, ha mások társaságában mozoghatsz, és ha a társaid motiválnak? Ha az előbbi hozzáállás jellemző rád, valószínűleg az egyéni sportok (pl. kerékpározás, síelés) állnak közelebb hozzád, ha viszont az utóbbi, akkor a csapatsportok.
A sport lehetőséget kínál arra, hogy új dolgokat tanulj, és új képességekre tegyél szert!